איך לפתוח את דרכי הנשימה ולתמוך במערכת החיסון

אזזז לפני שהמצב מחמיר ובא הכאב הקטן בגרון, ונזלת חסרת שליטה יורדת לנו לכיוון הפה, ואנחנו מתוקים ומסכנים לא יכולים לצאת מהמיטה. רגע לפני שזה קורה, יש איזו עונה שמתחילה שאנחנו יודעים שהיא פתח למחלה הזאת, יש איזו כבדות בנשימה. הסינוסים חסומים, האף גם הוא, האלרגיות.. מערכת החיסון לא בשיאה. יש מספר דברים שאנו יכולים לעשות כדי לתמוך במערכת החיסון שלנו ולפתוח את דרכי הנשימה.

1. שטיפת הנחיריים או ג׳לא נטי (Jala Neti)

   
   

מדובר בטכניקה מסורתית מהיוגה, שמטרתה לנקות את דרכי הנשימה העליונות והסינוסים על ידי העברת מי מלח דרך נחיר אחד, כך שיצאו דרך הנחיר השני.

השיטה כוללת שימוש בקנקן קטן הנקרא נטי פוט (Neti Pot), שממלאים במי מלח פושרים, ומחזיקים אותו בזווית המאפשרת למים לזרום מנחיר אחד לנחיר השני. (לנו יש את זה בגרסא המערבית בסופר פארם, לכו לבדוק)

מה היתרונות של השיטה?

• ניקוי הסינוסים והקלה על גודש: השיטה עוזרת לנקות את הסינוסים מהצטברות ליחה, אבק ואלרגנים, מה שמקל על גודש באף ונשימה כבדה.

• שיפור במערכת החיסון: שטיפת דרכי הנשימה העליונות והוצאת רעלים מהגוף תורמת לשיפור מערכת החיסון ומפחיתה את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.

• הפחתת תסמיני אלרגיה: ג'לא נטי יכולה להקל על תסמינים של אלרגיה, כמו גירודים באף, עיניים דומעות ועיטושים, במיוחד עבור אלו הרגישים לאבקנים, אבק ואלרגנים אחרים.

• הקלה על תסמיני הצטננות ושפעת: השיטה עוזרת לשטוף וירוסים וחיידקים מהאף, מה שיכול להקל על תסמיני הצטננות ושפעת ולזרז את תהליך ההחלמה.

• שיפור מיקוד וריכוז: על פי היוגה, ניקוי דרכי הנשימה העליונות יכול לתרום לריכוז ומיקוד טובים יותר, ובכך לשפר את המצב הנפשי והתחושה הכללית.

• הפחתת נחירות ושיפור איכות השינה: שטיפת דרכי הנשימה מפחיתה את הסיכוי לנחירות על ידי שיפור זרימת האוויר באף, מה שעשוי לתרום לשינה טובה ועמוקה יותר.

• איזון במערכת הנשימה: לפי שיטות הוליסטיות, ג'לא נטי מסייעת גם לאיזון של מערכת הנשימה, מה שתורם לתחושת רוגע ולהפחתת מתח.

איך משתמשים ?

חומרים נדרשים:

• נטי פוט (Neti Pot): כלי ייעודי לשטיפת הנחיריים, בדומה לקנקן קטן עם זרבובית ארוכה.

• מי מלח פושרים: מומלץ להשתמש במים מזוקקים או מורתחים שהתקררו מעט, מעורבבים עם מלח ללא יוד (כחצי כפית מלח על כוס מים). המים צריכים להיות פושרים ונעימים למגע – לא חמים מדי ולא קרים.

שלבי השימוש:

1. הכנת המים: מלאו את הנטי פוט במי המלח הפושרים. וודאו שהמלח התמוסס לחלוטין במים כדי למנוע תחושת צריבה.

2. תנוחה נכונה: עמדו מעל כיור או מקום מתאים לשטיפה, הטו את הראש מעט קדימה והצידה, כך שאחד הנחיריים נמוך מהשני. השאירו את הפה פתוח כדי לאפשר נשימה דרך הפה.

3. הכנסת הזרבובית לנחיר: הכניסו בעדינות את הזרבובית של הנטי פוט לנחיר העליון (זה שאינו קרוב לכיור). ודאו שהזרבובית יושבת היטב כדי למנוע נזילה.

4. הזרמת המים: הרימו בעדינות את הנטי פוט כך שהמים יזרמו מהנחיר העליון ויצאו דרך הנחיר התחתון. במהלך השטיפה, חשוב לשמור על רוגע ולנשום דרך הפה.

5. החלפת צדדים: לאחר שניקיתם נחיר אחד, רוקנו את שאריות המים וייבשו את האף בעדינות על ידי נשיפה עדינה (ללא חסימת אף אחד מהנחיריים), ואז חזרו על השטיפה בצד השני.

6. ייבוש האף: בסיום השטיפה, עמדו זקופים ונשפו בעדינות כדי להוציא שאריות מים מהנחיריים. אפשר לבצע נשיפות עדינות מספר פעמים כדי לוודא שאין מים שנותרו בדרכי הנשימה.

טיפים חשובים:

• בצעו את השטיפה בבוקר, לפני הארוחה, או בערב לפני השינה.

• השתמשו במים מזוקקים או מורתחים בלבד (כדי להימנע מחיידקים במים מהברז).

• אם אתם מרגישים תחושת צריבה, ייתכן שיש להוסיף או להפחית את כמות המלח.

אזהרה: אנשים עם בעיות בדרכי הנשימה, אסטמה או בעיות אחרות במערכת הנשימה, צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת השימוש.

2. אנלציה טבעית

אנלציה טבעית היא תהליך פשוט ויעיל שמטרתו לשאוף אדים חמים המכילים מרכיבים טבעיים, כמו צמחי מרפא, מלח או שמנים אתרים, כדי להקל על דרכי הנשימה ולהרגיע את הסינוסים. אפשר להכין אותה בקלות בבית, ולהשתמש בה להקלה על תסמיני הצטננות, גודש, סינוסיטיס, אלרגיות ועוד.

יתרונות האנלציה הטבעית:

1. הקלה על גודש באף: האדים החמים עוזרים לפתוח את דרכי הנשימה, מה שמקל על הנשימה ומפחית את הלחץ מהסינוסים.

2. הפחתת ליחה: אנלציה יכולה לעזור לדלל ליחה, ולהפוך אותה לנוזלית יותר כך שקל יותר להוציא אותה.

3. הקלה על שיעול וכאבי גרון: האדים מרגיעים את דרכי הנשימה, מקלים על השיעול ועל הכאבים הנלווים לו.

4. חיטוי טבעי: חומרים טבעיים כמו שמן אקליפטוס, שמן עץ התה או מלח מסייעים להילחם בחיידקים ובווירוסים בדרכי הנשימה העליונות.

אופן השימוש:

חומרים:

• סיר קטן עם מים רותחים

• כף של מלח טבעי (לא חובה)

• מספר טיפות של שמנים אתריים (כמו אקליפטוס, מנטה, עץ התה או לבנדר) או תוספת של צמחי מרפא כמו תימין, רוזמרין, מרווה או קמומיל

הוראות הכנה:

1. רתיחה: מלאו סיר במים והביאו אותם לרתיחה.

2. תוספת מרכיבים: הוסיפו כף מלח, טיפות של שמנים אתריים או צמחי מרפא שבחרתם, וערבבו בעדינות. אפשר להוסיף מרכיבים נוספים לפי הצורך והרצון.

3. הנחת מגבת: כבו את הלהבה, התכופפו מעל הסיר, והניחו מגבת מעל הראש שלכם ליצירת "אוהל" שכולא את האדים.

4. שאיפה: קחו נשימות עמוקות דרך האף או הפה למשך 5–10 דקות, תוך שמירה על מרחק בטוח מהסיר כדי לא להיכוות מהאדים.

5. מנוחה: לאחר סיום האנלציה, שבו לנוח כ-10 דקות כדי לאפשר לגוף לספוג את היתרונות של האדים.

טיפים:

• אם השימוש באנלציה גורם לצריבה קלה או לתחושת אי-נוחות, התרחקו מעט מהסיר או עצרו את השימוש לזמן קצר.

• השתמשו בשמנים אתריים איכותיים ונקיים המיועדים לאנלציה.

• ניתן לבצע את האנלציה פעם עד פעמיים ביום, לפי הצורך.

אזהרה: נשים בהריון, ילדים ואנשים עם בעיות בדרכי הנשימה צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש באנלציה טבעית.

3. חליטות תה

   
   

חליטות תה רבות יכולות לתרום לחיזוק מערכת החיסון בזכות תכונות אנטי-ויראליות, אנטי-בקטריאליות ונוגדות חמצון שמקורן בצמחים טבעיים. הנה כמה מהחליטות המומלצות והיתרונות שלהן, יחד עם הנחיות להכנתן:

1. חליטת ג'ינג'ר, לימון ודבש

יתרונות:

• ג'ינג'ר: מכיל ג'ינג'רול, חומר פעיל עם תכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-בקטריאליות.

• לימון: עשיר בויטמין C, שמחזק את מערכת החיסון ומסייע בהגנה מפני מחלות.

• דבש: נוגד חמצון טבעי עם תכונות אנטי-בקטריאליות המסייעות להקלה על כאבי גרון.

אופן השימוש:

• חותכים פרוסות דקות של ג'ינג'ר טרי ומוסיפים מים חמים.

• סוחטים מיץ מחצי לימון ומוסיפים.

• להמתיק בכפית דבש לפי הטעם.

• לחלוט במשך 5–10 דקות לפני השתייה.

  
  

2. חליטת אכינצאה

יתרונות:

• אכינצאה: צמח ידוע בעל תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות, שתורם להעלאת מספר התאים הלבנים בגוף ובכך מחזק את מערכת החיסון.

  
  

אופן השימוש:

• משתמשים בכפית של עלי אכינצאה מיובשים או בתמצית אכינצאה טבעית.

• מוסיפים כוס מים חמים ונותנים לחליטה לנוח 5–7 דקות.

• אפשר לשתות 1–2 כוסות ביום בתקופות של התקררות או שפעת, אבל לא לאורך זמן ממושך.

  
  

3. חליטת כורכום ופלפל שחור

יתרונות:

• כורכום: מכיל כורכומין, נוגד חמצון חזק עם תכונות אנטי-דלקתיות, המסייע לחיזוק המערכת החיסונית.

• פלפל שחור: מגביר את ספיגת הכורכומין בגוף.

  
  

אופן השימוש:

• מוסיפים חצי כפית אבקת כורכום וחצי כפית פלפל שחור לכוס מים חמים.

• אפשר להוסיף כפית דבש לשיפור הטעם.

• לחלוט במשך 5 דקות לפני השתייה.

  
  

4. חליטת סמבוק שחור (Elderberry)

יתרונות:

• סמבוק שחור: עשיר בנוגדי חמצון ומסייע במניעת זיהומים ויראליים, במיוחד זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.

  
  

אופן השימוש:

• מוסיפים כפית של פרחי סמבוק מיובשים לכוס מים חמים.

• לחלוט במשך 10–15 דקות ולשתות.

• אפשר לשתות 1–2 כוסות ביום, במיוחד בעונות המעבר.

  
  

5. חליטת מרווה

יתרונות:

• מרווה: מכילה נוגדי חמצון רבי עוצמה עם תכונות אנטי-בקטריאליות ואנטי-דלקתיות, המסייעות להקל על כאבי גרון ולחיזוק הגוף.

  
  

אופן השימוש:

• מוסיפים כפית עלי מרווה יבשים לכוס מים חמים.

• לחלוט במשך 5–10 דקות ולשתות.

• ניתן להוסיף דבש או לימון לפי הטעם.

טיפים לשימוש:

• חשוב להשתמש בצמחים טריים או יבשים איכותיים, ללא חומרים משמרים.

• אם אתם סובלים מאלרגיות או ממחלות מסוימות, כדאי להתייעץ עם רופא לפני צריכת צמחים כמו אכינצאה או סמבוק שחור.

• כדאי לשתות 1–2 כוסות ביום ולא יותר מדי, שכן צריכה מוגזמת עשויה להיות לא מומלצת.